अक्सर हमने देखा की युवक ही नहीं बल्कि बच्चे भी मोटापे का शिकार आसानी से हो जाते है | बारह साल के लड़के का वजन लगभग 80 किलो तक हो जाता है | आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले ही जिससे आपका मोटापा कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा | लोग ज्यादातर मोटापा कम करने के लिए डाइट पर रहते है लेकिन हम आपको बता दे की इस तरीके से मोटापा नहीं घटता है बल्कि कमजोरी ( वीकनेस ) आती है |

इन एक्सरसाइज में सबसे महत्वपूर्ण है रनिंग | सुबह 5 बजे उठकर फ्रेश होकर आप रनिंग ट्रैक पर चले जाए | शुरू में आप कम दौड़े | लेकिन एक हफ्ते बाद धीरे-धीरे अपनी रफ़्तार बढ़ाना शुरू कर दे | यह रनिंग आपका वजन घटाने में मदद करेगी | इसके अतिरिक्त आप रनिंग के बाद पुश-अप भी लगा सकते है |

लेकिन पुश-अप लगाते समय यह ध्यान रहे की आपके शरीर का वजन दोनों हाथों पर बराबर पड़े | यदि ऐसा नहीं हुआ तो आपका एक हाथ मोटा और एक हाथ पतला हो जाएगा | जो भाग मोटा होगा उसमे दर्द होना शुरू हो जाएगा | जिसका इलाज काफी मुश्किल है | आप इस बात का जरूर ध्यान रखे |

जिस दिन आप रनिंग नहीं करते है उस दिन आप साइक्लिंग करे | जिससे आपकी थाई मजबूत हो और वजन भी कम हो जाए | वजन को कम करने के लिए रस्सी से कूदना सबसे अच्छा व्यायाम है | यह थाई ( जांघो ) और पेट के वजन को कम करने का सबसे अच्छा उपाय है | 

इसके बाद, मोटापा कम करने के लिए एरोबिक्स को भी आप अपनी एक्सरसाइज में शामिल कर सकते है | इससे मोटापा तेजी से घटता है | इसके अतिरिक्त यदि आप चाहते है की आपका वजन और भी तेजी से घटे तो स्टैंडिंग पुश-अप का प्रयोग करे | इसका प्रयोग इंडियन आर्मी में किया जाता है | लेकिन इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप आवश्यक डाइट जरूर ले, नहीं तो आपके अंदर शीघ्र ही कमजोरी आ जाएगी | यदि आप निरंतर इन एक्सरसाइज को करते है तो आपका वजन 1 महीने में 3 किलो, 2 महीने में 5 किलो और 3 महीने में 8 किलो तक कम हो जायेगा | अब ये आपके हाथ में है की आप कितना वजन कम करना चाहते है |